{"axis":"file_15068787","total":434,"total_source":"catalog","limit":20,"offset":0,"items":[{"record_key":"h:0016cbc746bf27d5c0677d0034576e94","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"8378","최초방문_건강상담_내용":"공복혈당의 관리가 필요하시며 심뇌혈관나이와 심뇌혈관질환 발생율 설명함.","최초방문_영양상담_내용":"다양한 식품군 섭취하기, 당분이 많은 음식 섭취 줄이기(두유, 씨리얼), 기름진 음식 섭취 줄이기(전, 튀김 등), 양질의 단백질 적정량 섭취하기","최초방문_운동상담_내용":"[활동량]1. 현재목표: 일  5,000걸음 / 일  232Kcal 소모2. 체성분 및 체력에 변화를 이루려면 약간 힘든 정도의 중강도 이상 운동을 해야 합니다.[중강도 운동기록을 올리는 방법]3. 걷기 인식: 걸음수 90~120보/분, 6-9분 사이에 인식이 되며, 뛰기 인식 걸음수: 120보이상/분 3-5분 사이에 인식이 됩니다.4. 보건소 모바일헬스케어 앱에서는 달리기와 걷기만 중강도 운동으로 기록이 됩니다.[운동강도]5. 활동량계의 심박수를 참고하여 운동할 때, 101~134정도가 유지될 수 있도록 하세요."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:005ee076a2f81af3b5906453f6840e4b","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"9476","최초방문_건강상담_내용":"금일 초기검사 결과 기본관리군으로 허리둘레, 중성지방 수치가 높게 측정되었습니다.식생활 및 생활습관 개선, 유지하여 3개월 이후에 있을 중간검사 때는 더욱더 건강해진 결과가 나왔으면 합니다.화이팅!! 하세요~~^^","최초방문_영양상담_내용":"※허리둘레 및 체지방(남자90cm미만, 여자85cm미만), (현재88cm) : 적절한 에너지 섭취가 가장 중요합니다. 습관적으로 하는 과식을 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요합니다. 튀김, 볶음, 전 등의 조리방법보다는 찌기, 데치기, 굽기의 조리방법을 사용합니다. 너무 짜고 맵게, 양념을 진하게 하는 것을 피하고 천연 향신료를 활용하여 단백하게 조리합니다. 가공식품과 패스트푸드 구입 시, 식품표시사항(영양표시, 원재료명 등)을 확인합니다.※총콜레스테롤(TC) - 저밀도콜레스테롤(LDL)                           고밀도콜레스테롤(HDL)                           중성지방(TG) - (현재 254mg/dl)HDL남성 40mg/dl이상,여자 50mg/dl이상정상LDL 콜레스테롤이란  혈청저비중지단백에 포함되는 저밀도 콜레스테롤수치가 높을때는 건강에 유해한 것으로 인지, 총 콜레스테롤 수치에 가장 큰 영향을 미친다.100mg/dl  정적100~129mg/dl  정상130~159mg/dl  경계160~189mg/dl  높음190mg/dl  매우높음(TC, LDL, TG가 높고, HDL이 낮은 범위일 때 이상지질혈증으로 판단)발생 원인 - 유전적인 요인, 식습관증상 : 손발저림, 차가움, 빈혈, 어지러움증해결책 : 동물성식물성 지방 줄이기, 과도한 탄수화물 줄이기(밥,떡,면,빵)","최초방문_운동상담_내용":"목표걸음수 5000 체지방량 줄이기 맨몸근력운동 주3회 하기"},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:00b6361d8209d4a97598564422b04019","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"4596","최초방문_건강상담_내용":"건강위험요인 : 높은 중성지방중성지방이 기준치에 비해 2배 이상 높습니다. 중성지방뿐만 아니라 총콜레스테롤도 높은 편입니다. 현재 시점에서 생활습관 개선이 되지 않는다면 고지혈증 진단 및 투약 가능성이 있습니다. 꾸준한 운동과 적절한 식이습관으로 생활습관 개선하셔서 건강을 유지하시길 바랍니다.","최초방문_영양상담_내용":"중성지방 관리를 위해서는 싱겁게 먹기, 탄수화물 섭취 적절히 하기, 적정량의 단백질 섭취 하기, 식이섬유가 풍부한 채소류, 버섯류, 해조류, 전곡류(귀리, 보리등) 섭취하기, 음주 제한이 기본 수칙이며, 공복 시간이 길어지면 에너지 대사가 줄어들게 되어 지방 축적의 원인이 될 수 있으므로 아침(꼭 챙겨먹기-간단식 가능), 점심, 저녁 세끼를 균형있게 골고루 드시는게 무엇보다 중요합니다.","최초방문_운동상담_내용":"경도비만 상태로 체지방 6.2kg 감량과 함께 중성지방관리를 위해 주 3회 정도의 근력운동을 병행한 중강도 수준의 빠르게 걷기 운동을 매일 실시하시길 권장합니다. 근력운동을 병행한 유산소 운동은 체지방 조절의 효율을 높이고 매일 걷기는 중성지방 조절과 심폐기능 향상에 효과적입니다.3주간의 운동 실천으로 위 내용처럼 주 5회 운동실천을 기준으로 1회 운동 시 중강도수준의 강도로 분(주50분) 66kcal(주330kcal)가 소모될 수 있도록 운동하시고 1일 권장 걸음수 5,000걸음은 생활 내 신체활동량을 조금씩 늘려 운동으로 목표달성해보세요.또한, 목표심박수(106~124회)는 운동과 밀접한 관계가 있어 일정한 심박수를 유지하여 운동하는 것이 효과적이므로 규칙적인 운동실천을 통해 운동 능력을 향상시켜보시길 바랍니다. ※중강도 수준의 운동 방법은 1분간 약 112걸음 이상 걸으며 3분 이상 지속했을 때를 말하며 이러한 수준으로 운동이 이루어짐으로써 주간 운동 목표 달성은 물론 체력의 변화를 기대할 수 있습니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:01480f5de771a91ba8d94b551e4c0104","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"9994","최초방문_건강상담_내용":"혈압 규칙적으로 측정해보기(아침 기상 후, 저녁 휴식시간 등)-혈압은 되도록 같은 시간에 측정하세요~정상혈압 유지하기(130/85mmHg이하로)절주하기(한달 1~2회 미만, 1~2잔 이내로)","최초방문_영양상담_내용":"물마시기","최초방문_운동상담_내용":"1일 목표걸음수는 7,000보로 설정되었습니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:019973b010cf221a5af0e0d27049b541","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"2747","최초방문_건강상담_내용":"1. 공복혈당 100mg/dl로 정상범위 100mg/dl미만보다 높습니다.   - 규칙적인 식사와 인스턴트, 단당류 섭취를 피하세요.2. 6개월 동안 건강한 생활습관을 유지하도록 도와드리겠습니다. 화이팅입니다~~*^^* ","최초방문_영양상담_내용":"건강관리를 위해서는 균형잡힌 식생활이 중요합니다. 아침,점심,저녁 식사를 거르지 말고 규칙적으로 드시면서 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 지방, 칼슘 등 다양한 영양소가 고루 포함된 식사가 중요합니다. 식사에서 빵종류(크로와상, 햄버거, 케익)의 섭취가 많았던 어제였네요~^^ 한식위주의 식사에서 저녁에 드신 잡곡밥같은 통곡물이 들어있는 밥으로 드시면 좋고 말씀드린 내용처럼 단백질 반찬 1가지, 채소반찬 2가지이상을 챙겨드시면 좋습니다.","최초방문_운동상담_내용":"[활동량]1. 현재목표: 일 6000걸음 / 일 113Kcal 소모2. 체성분 및 체력에 변화를 이루려면 약간 힘든 정도의 중강도 이상 운동을 해야 합니다.[중강도 운동기록을 올리는 방법]3. 1분간 145걸음 이상 걸으며 5분 이상 지속했을 때, 자동 중강도 운동기록이 반영됩니다.4. 롱프레스 기능을 작동하고 지속했을 때, 수동 중강도 운동기록이 반영됩니다.[운동강도]5. 활동량계의 심박수를 참고하여 운동할 때, 109~127정도가 유지될 수 있도록 하세요."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:033c6c8d93652c7c82f79f4b99978611","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"8004","최초방문_건강상담_내용":"금일 초기검사 결과 혈압관리군으로 혈압이 높게 측정되었습니다.식생활 및 생활습관을 개선, 유지하여 3개월 이후에 있을 중간검사 때는 더욱더 건강해진 검사결과가 나왔으면 합니다.화이팅!! 하세요~~^^","최초방문_영양상담_내용":"※ 혈압(수축기≥130mmhg, 이완기≥85mmhg),(현재 수축기≥142mmhg, 이완기≥96mmhg)혈압 수치 개선을 위해 싱겁게 드시는 것과 채소, 과일 및 해조류 섭취를 생활화하시기 바랍니다. 또한 현재 체지방률이 높으므로 과식을 피하고 건강한 식습관(덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게)을 유지하는 것이 필요하며, 활동량을 늘리시기 바랍니다.1. 국이나 찌개보다 구이나 볶음으로 조리법을 바꿉니다2. 소금양을 미리 정해두고 조리합니다 3. 저염간장, 저염된장, 저염고추장 등을 만들어 양념에 활용하고, 뜨거울 때 짠 맛을 덜 느껴지기 때문에 음식의 간은 식은 후나 먹기 전에 합니다4. 허브나 양파, 마늘 등의 향신채를 더하면 맛이 풍부해져 간을 덜해도 좋으므로 이를 활용합니다 과일 : 감귤, 오렌지, 레몬, 딸기, 바나나 (비타민, 무기질, 미네랄이 풍부)생선 : 연어 및 등푸른생선 등이 오메가 3가 풍부)콩류 : 콩류 및 렌틸콩 (섬유질, 마그네슘, 칼륨등이 풍부) 견과류 : 피스타치오 (무기질 및 칼륨이 풍부)채소류 : 당근 (클로로겐산, p-쿠마르산 및 카페산 같은 페놀 화합물이 풍부, 날것보다 익혀 먹는게 효과적), 샐러리, 토마토, 브로콜리, 호박, 양파, 미나리, 가지, 쑥, 감자, 표고버섯해조류 : 김, 미역, 다시마","최초방문_운동상담_내용":"체지방 줄이기 빠르게 걷기 맨몸 근력운동 주3회 실시목표걸음수 5000(운동걸음수)"},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:03a34b6014fb97ae4b27da79c6ee26ed","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"503","최초방문_건강상담_내용":"초기 검진결과 중성지방이 위험요인으로 체크되셨습니다.중성지방은 150미만이 정상 범위입니다.영양과 운동 상담에서 제시하신 대로 운동과 식이 등 관리를 꾸준히 하셔야 위험요인도 줄이고 심뇌혈관 건강 위험도도 낮게 유지하실 수 있습니다^^","최초방문_영양상담_내용":"규칙적인 식사를 해주기시 바라며 점심 식사는 간단히라도 해주세요. 채소는 충분히 섭취해주세요. 저녁식사 이후에 간식및 야식을 줄여주세요.","최초방문_운동상담_내용":"주 2~3회 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.식단 조절은 탄수화물 양을 줄여주시고 단백질 양을 늘려주세요.초기 하루 목표 걸음 수 5000걸음부터 시작하겠습니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0422e88415ee273cfa22c9d509d87e01","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"8371","최초방문_건강상담_내용":"혈압의 관리가 필요하심~심뇌혈관 나이와 심뇌혈관질환의 발생율 설명함.","최초방문_영양상담_내용":"다양한 식품군섭취하기, 꿀섭취 줄이기, 채소섭취와 고기생선달걀콩류 섭취 늘리기, 믹스커피줄이기, 과자섭취 줄이기","최초방문_운동상담_내용":"[활동량]1. 현재목표: 일  4,000걸음 / 일  358Kcal 소모2. 체성분 및 체력에 변화를 이루려면 약간 힘든 정도의 중강도 이상 운동을 해야 합니다.[중강도 운동기록을 올리는 방법]3. 걷기 인식: 걸음수 90~120보/분, 6-9분 사이에 인식이 되며, 뛰기 인식 걸음수: 120보이상/분 3-5분 사이에 인식이 됩니다.4. 보건소 모바일헬스케어 앱에서는 달리기와 걷기만 중강도 운동으로 기록이 됩니다.[운동강도]5. 활동량계의 심박수를 참고하여 운동할 때, 95~147정도가 유지될 수 있도록 하세요."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:043a8c486cbb5210a77bd2c4205786d7","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"3313","최초방문_건강상담_내용":"금일 초기검사 결과 혈당관리군으로  혈당, 허리둘레 수치가 높게 측정되었습니다.식생활 및 생활습관을 개선, 유지하여 3개월 이후에 있을 중간검사 때는 더욱더 건강해진 검사결과가 나왔으면 합니다.화이팅!! 하세요~~^^","최초방문_영양상담_내용":"※공복혈당 정상치 (100mg/dl이하),(현재 105mg/dl) - 혈당 수치 개선을 위해서는 매일 규칙적으로 일정한 시간에 일정량의 식사를 하는 것이 중요하며, 여러 음식을 골고루 섭취하여 각종 영양소를 알맞고 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 지방이 과다한 음식이나 단순당이 많이 들어있는 음식은 절제하는 것이 필요하며, 식이 섬유 함량이 높은 두류, 견과류(해바라기씨, 아몬드, 호두 등), 과일, 채소(여주, 비트, 녹색잎 채소) 및 통곡류를 식단에 많이 이용하면 더욱 좋습니다.※허리둘레 및 체지방(남자90cm미만, 여자85cm미만),(현재 95cm): 적절한 에너지 섭취가 가장 중요합니다. 습관적으로 하는 과식을 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요합니다. 튀김, 볶음, 전 등의 조리방법보다는 찌기, 데치기, 굽기의 조리방법을 사용합니다. 너무 짜고 맵게, 양념을 진하게 하는 것을 피하고 천연 향신료를 활용하여 단백하게 조리합니다. 가공식품과 패스트푸드 구입 시, 식품표시사항(영양표시, 원재료명 등)을 확인합니다.","최초방문_운동상담_내용":"목표걸음수 5000(운동걸음수)체지방량 줄이기빠르게 걷기맨몸 근력운동 주3회 실시"},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0467500576bd7506c84809ad57cc2ce8","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"515","최초방문_건강상담_내용":"초기 검진결과 혈압과 허리둘레 등이 위험요인으로 체크되셨습니다.체성분 검사 결과 체지방률이 36.3%로 여자 정상 범위인 18~28% 보다 상당히 높게 되셨습니다.혈압은 120/80미만, 허리둘레 85미만이 정상범위입니다.연동해 드린 혈압계를 이용해 주3회 이상은 측정하시며 변화를 체크해 보세요.영양과 운동 상담에서 제시하신 대로 운동과 식이 등 관리를 꾸준히 하셔야 위험요인도 줄이고 심뇌혈관 건강 위험도도 낮출 수 있습니다^^","최초방문_영양상담_내용":"끼니 때마다 다양한 식품군을 섭취하실 수 있도록 해주세요. 군것질이 생각 날 때는 바나나 1/2. 방울토마토 및 야채로 챙겨주세요. 견과류는 하루에 10~12알로 챙겨드세요.","최초방문_운동상담_내용":"주 2~3회 운동을 할 수 있도록 해주세요.체중 감소 및 근육량 증가를 위해서 근력 운동, 유산소 운동, 식단 조절을 병행해서 같이 해주세요.근력 운동이 처음이라면 전신운동으로 시작해서 기초 근력을 키워주신 후에 큰 근육 운동을 진행해주세요.유산소 운동은 최소 40분 이상 진행할 수 있도록 해주세요.식단은 평소 드시던 양의 3분의 2정도로 조절해주시고 탄수화물 양을 줄여주시고 단백질 양을 늘려주세요.운동 목표치는 높게 설정하지 말고 성취감을 이룰 수 있을 정도로 설정해주세요.초기 하루 목표 걸음 수는 5000걸음부터 천천히 시작하겠습니다.6. 활동량계의 심박수를 참고하여 운동할 때, ~정도가 유지될 수 있도록 하세요."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0518f0bd04710116397b48a28ba7fff2","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"357","최초방문_건강상담_내용":" * 허리 둘레 관리를 위해 꾸준한 운동 및 식이 조절요함. * 절주를 위해 주 3회이상 드시는 술의 횟수와 양을 줄이도록 노력해주세요.","최초방문_영양상담_내용":"1.술자리를 피하자2.다양한 식품군을 골고루 섭취하자(특히 야채를 많이 드심)3덜달게 덜기름지게 덜 짜게 먹자(과일도 적당히)4.식품(가공)구입시 영양표시 읽고 활용하자","최초방문_운동상담_내용":"허리둘레 위험요인체지방 감량을 하실려면 의식적으로 1만보 정도의 활동 하시면 3개월뒤 4kg정도 감량을 기대 할 수  있습니다물론 식단이 균형적으로 이루어졌을때 더욱 시너지가 나겠죠~ 열심히 참여 해주세요 ㅎㅎ이미 근력운동 조깅 너무 잘하셔서 활동 체킹 업데이트만 잘 부탁드립니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:05a831cf288c6fbf6a14baed0f5ffff1","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"7850","최초방문_건강상담_내용":"금일 초기검사 결과 혈압관리군으로 혈압, 중성지방 수치가 높게 측정되었습니다.식생활 및 생활습관을 개선, 유지하여 3개월 이후에 있을 중간검사 때는 더욱더 건강해진 검사결과가 나왔으면 합니다.화이팅!! 하세요~~^^","최초방문_영양상담_내용":"※ 혈압(수축기≥130mmhg, 이완기≥85mmhg),(현재수축기≥148mmhg, 이완기≥88mmhg)혈압 수치 개선을 위해 싱겁게 드시는 것과 채소, 과일 및 해조류 섭취를 생활화하시기 바랍니다. 또한 현재 체지방률이 높으므로 과식을 피하고 건강한 식습관(덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게)을 유지하는 것이 필요하며, 활동량을 늘리시기 바랍니다.1. 국이나 찌개보다 구이나 볶음으로 조리법을 바꿉니다2. 소금양을 미리 정해두고 조리합니다 3. 저염간장, 저염된장, 저염고추장 등을 만들어 양념에 활용하고, 뜨거울 때 짠 맛을 덜 느껴지기 때문에 음식의 간은 식은 후나 먹기 전에 합니다4. 허브나 양파, 마늘 등의 향신채를 더하면 맛이 풍부해져 간을 덜해도 좋으므로 이를 활용합니다 과일 : 감귤, 오렌지, 레몬, 딸기, 바나나 (비타민, 무기질, 미네랄이 풍부)생선 : 연어 및 등푸른생선 등이 오메가 3가 풍부)콩류 : 콩류 및 렌틸콩 (섬유질, 마그네슘, 칼륨등이 풍부) 견과류 : 피스타치오 (무기질 및 칼륨이 풍부)채소류 : 당근 (클로로겐산, p-쿠마르산 및 카페산 같은 페놀 화합물이 풍부, 날것보다 익혀 먹는게 효과적), 샐러리, 토마토, 브로콜리, 호박, 양파, 미나리, 가지, 쑥, 감자, 표고버섯해조류 : 김, 미역, 다시마※총콜레스테롤(TC) - 저밀도콜레스테롤(LDL)                           고밀도콜레스테롤(HDL)                           중성지방(TG) - (현재367mg/dl)HDL남성 40mg/dl이상,여자 50mg/dl이상정상LDL 콜레스테롤이란  혈청저비중지단백에 포함되는 저밀도 콜레스테롤수치가 높을때는 건강에 유해한 것으로 인지, 총 콜레스테롤 수치에 가장 큰 영향을 미친다.100mg/dl  적정100~129mg/dl  정상130~159mg/dl  경계160~189mg/dl  높음190mg/dl  매우높음(TC, LDL, TG가 높고, HDL이 낮은 범위일 때 이상지질혈증으로 판단)발생 원인 - 유전적인 요인, 식습관증상 : 손발저림, 차가움, 빈혈, 어지러움증해결책 : 동물성식물성 지방 줄이기, 과도한 탄수화물 줄이기(밥,떡,면,빵)","최초방문_운동상담_내용":"체지방 줄이기 목표걸음숨 5000주3회 근력운동 하기 빠르게 걷기규칙적인 식생활"},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:06df4dca4a28b1cf118bfdd4160ca6df","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"4516","최초방문_건강상담_내용":"건강위험요인 : 당뇨병 전단계, 복부비만공복 시 혈당이 정상수치보다 높으신 편입니다. 당뇨병을 치료하지 않은 채 오랜 시간이 지나면서 몸의 여러 기관에 이상을 일으키게 되며, 백내장, 망막병증, 동맥경화 악화, 신장 기능 저하, 말초신경병증, 면역력 저하, 혈액 속 콜레스테롤, 중성지방 증가 등이 있습니다. 적절한 식이와 꾸준한 운동으로 표준체중을 유지하신다면 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다.","최초방문_영양상담_내용":"아침(거르지 말고 꼭 챙겨먹기-간단식 이라도), 점심, 저녁 규칙적인 식사를 권장 합니다. 혈당, 내장지방 관리를 위해서는 필요량 일정하게 먹기, 다양한 식품 골고루 알맞게 먹기, 간식 섭취시 단순당(설탕, 꿀, 사탕, 음료등) 피하기, 탄수화물 섭취 줄이기, 싱겁게 먹기, 충분한 물과 함께 식이섬유소 섭취 늘이기를 기본 수칙으로 대충 먹지않고 여러가지 반찬을 골고루 제때, 균형에 맞춰 식사 하시는게 도움이 됩니다. ","최초방문_운동상담_내용":"경도 비만 상태로 체지방 18kg 감량을 위해 생활습관과 식습관개선 및 매일 빠른걸음의 걷기 운동 추천합니다.3주간의 운동 실천으로 위 내용처럼 주 5회 운동실천을 기준으로 1회 운동 시 중강도수준의 강도로 10분(주50분) 85kcal(주425kcal)가 소모될 수 있도록 운동하시고 1일 권장 걸음수 5,000걸음은 생활 내 신체활동량을 조금씩 늘려 운동으로 목표달성해보세요.또한, 목표심박수(105~123회)는 운동과 밀접한 관계가 있어 일정한 심박수를 유지하여 운동하는 것이 효과적이므로 규칙적인 운동실천을 통해 운동 능력을 향상시켜보시길 바랍니다. ※중강도 수준의 운동 방법은 1분간 약 112걸음 이상 걸으며 3분 이상 지속했을 때를 말하며 이러한 수준으로 운동이 이루어짐으로써 주간 운동 목표 달성은 물론 체력의 변화를 기대할 수 있습니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0772472d89dd64ee51b0cfbbc2c401b2","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"7855","최초방문_건강상담_내용":"금일 초기검사 결과 복합집중관리군으로 혈압, 혈당, 허리둘레 수치가 높게 측정되었습니다.식생활 및 생활습관을 개선, 유지하여 3개월 이후에 있을 중간검사 때는 더욱더 건강해진 검사결과가 나왔으면 합니다.화이팅!! 하세요~~^^","최초방문_영양상담_내용":"※ 혈압(수축기≥130mmhg, 이완기≥85mmhg),(현재수축기≥133mmhg, 이완기≥90mmhg)혈압 수치 개선을 위해 싱겁게 드시는 것과 채소, 과일 및 해조류 섭취를 생활화하시기 바랍니다. 또한 현재 체지방률이 높으므로 과식을 피하고 건강한 식습관(덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게)을 유지하는 것이 필요하며, 활동량을 늘리시기 바랍니다.1. 국이나 찌개보다 구이나 볶음으로 조리법을 바꿉니다2. 소금양을 미리 정해두고 조리합니다 3. 저염간장, 저염된장, 저염고추장 등을 만들어 양념에 활용하고, 뜨거울 때 짠 맛을 덜 느껴지기 때문에 음식의 간은 식은 후나 먹기 전에 합니다4. 허브나 양파, 마늘 등의 향신채를 더하면 맛이 풍부해져 간을 덜해도 좋으므로 이를 활용합니다 과일 : 감귤, 오렌지, 레몬, 딸기, 바나나 (비타민, 무기질, 미네랄이 풍부)생선 : 연어 및 등푸른생선 등이 오메가 3가 풍부)콩류 : 콩류 및 렌틸콩 (섬유질, 마그네슘, 칼륨등이 풍부) 견과류 : 피스타치오 (무기질 및 칼륨이 풍부)채소류 : 당근 (클로로겐산, p-쿠마르산 및 카페산 같은 페놀 화합물이 풍부, 날것보다 익혀 먹는게 효과적), 샐러리, 토마토, 브로콜리, 호박, 양파, 미나리, 가지, 쑥, 감자, 표고버섯해조류 : 김, 미역, 다시마※공복혈당 정상치 (100mg/dl이하),(현재100mg/dl) - 혈당 수치 개선을 위해서는 매일 규칙적으로 일정한 시간에 일정량의 식사를 하는 것이 중요하며, 여러 음식을 골고루 섭취하여 각종 영양소를 알맞고 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 지방이 과다한 음식이나 단순당이 많이 들어있는 음식은 절제하는 것이 필요하며, 식이 섬유 함량이 높은 두류, 견과류(해바라기씨, 아몬드, 호두 등), 과일, 채소(여주, 비트, 녹색잎 채소) 및 통곡류를 식단에 많이 이용하면 더욱 좋습니다.※허리둘레 및 체지방(남자90cm미만, 여자85cm미만),(현재92cm) : 적절한 에너지 섭취가 가장 중요합니다. 습관적으로 하는 과식을 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요합니다. 튀김, 볶음, 전 등의 조리방법보다는 찌기, 데치기, 굽기의 조리방법을 사용합니다. 너무 짜고 맵게, 양념을 진하게 하는 것을 피하고 천연 향신료를 활용하여 단백하게 조리합니다. 가공식품과 패스트푸드 구입 시, 식품표시사항(영양표시, 원재료명 등)을 확인합니다.","최초방문_운동상담_내용":"목표걸음수 5000빠르게 걷기 맨몸근력운동 주3회 실시체지방줄이기"},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0987a31d67478b3d263eb2eca45860f6","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"260","최초방문_건강상담_내용":"1. 중성지방 156mg/dl로 정상범위 150mg/dl미만 보다 높습니다.   - 등푸른 생선, 올리브유, 견과류 등의 식물성 기름과 충분한 수분섭취 및 꾸준한 운동 권해드립니다.2. 6개월 동안 건강한 생활습관을 유지하도록 도와드리겠습니다. 화이팅입니다~~*^^* ","최초방문_영양상담_내용":"균형잡힌 식생활을 위해 5대 영양소(곡류군/어육류군/채소군/우유군/과일군)가 골고루 들어간 한식위주의 식사가 좋으며 매끼니 채소반찬 2가지, 단백질 반찬 1가지 섭취 하시는 것을 권장합니다. 아침식사로 라이트하게 드시려면 사과 반개,우유,달걀을 드시면 고른 영양소섭취와 함께 하루를 든든하게 시작할 수 있습니다.","최초방문_운동상담_내용":"[활동량]1. 현재목표: 일 5,000걸음 / 일 106Kcal 소모2. 체성분 및 체력에 변화를 이루려면 약간 힘든 정도의 중강도 이상 운동을 해야 합니다.[중강도 운동기록을 올리는 방법]3. 1분간 145걸음 이상 걸으며 5분 이상 지속했을 때, 자동 중강도 운동기록이 반영됩니다.4. 롱프레스 기능을 작동하고 지속했을 때, 수동 중강도 운동기록이 반영됩니다.[운동강도]5. 활동량계의 심박수를 참고하여 운동할 때, 119~139정도가 유지될 수 있도록 하세요."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0be08592443ee2694ca33ae341a1725c","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"7902","최초방문_건강상담_내용":"금일 초기검사 결과 복합관리군으로 혈압, 혈당 수치가 높게 측정되었습니다.식생활 및 생활습관을 개선, 유지하여 3개월 이후에 있을 중간검사 때는 더욱더 건강해진 검사결과가 나왔으면 합니다.화이팅!! 하세요~~^^","최초방문_영양상담_내용":"※ 혈압(수축기≥130mmhg, 이완기≥85mmhg), (현재수축기≥139mmhg, 이완기≥88mmhg)혈압 수치 개선을 위해 싱겁게 드시는 것과 채소, 과일 및 해조류 섭취를 생활화하시기 바랍니다. 또한 현재 체지방률이 높으므로 과식을 피하고 건강한 식습관(덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게)을 유지하는 것이 필요하며, 활동량을 늘리시기 바랍니다.1. 국이나 찌개보다 구이나 볶음으로 조리법을 바꿉니다2. 소금양을 미리 정해두고 조리합니다 3. 저염간장, 저염된장, 저염고추장 등을 만들어 양념에 활용하고, 뜨거울 때 짠 맛을 덜 느껴지기 때문에 음식의 간은 식은 후나 먹기 전에 합니다4. 허브나 양파, 마늘 등의 향신채를 더하면 맛이 풍부해져 간을 덜해도 좋으므로 이를 활용합니다 과일 : 감귤, 오렌지, 레몬, 딸기, 바나나 (비타민, 무기질, 미네랄이 풍부)생선 : 연어 및 등푸른생선 등이 오메가 3가 풍부)콩류 : 콩류 및 렌틸콩 (섬유질, 마그네슘, 칼륨등이 풍부) 견과류 : 피스타치오 (무기질 및 칼륨이 풍부)채소류 : 당근 (클로로겐산, p-쿠마르산 및 카페산 같은 페놀 화합물이 풍부, 날것보다 익혀 먹는게 효과적), 샐러리, 토마토, 브로콜리, 호박, 양파, 미나리, 가지, 쑥, 감자, 표고버섯해조류 : 김, 미역, 다시마※공복혈당 정상치 (100mg/dl이하),(현재112mg/dl) - 혈당 수치 개선을 위해서는 매일 규칙적으로 일정한 시간에 일정량의 식사를 하는 것이 중요하며, 여러 음식을 골고루 섭취하여 각종 영양소를 알맞고 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 지방이 과다한 음식이나 단순당이 많이 들어있는 음식은 절제하는 것이 필요하며, 식이 섬유 함량이 높은 두류, 견과류(해바라기씨, 아몬드, 호두 등), 과일, 채소(여주, 비트, 녹색잎 채소) 및 통곡류를 식단에 많이 이용하면 더욱 좋습니다.","최초방문_운동상담_내용":"목표걸음수 5000맨몸근력운동 주3회 근육량늘리기"},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0ca40c5451e61ce9a9e3acc1c03e9c7c","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"509","최초방문_건강상담_내용":"초기 검진결과 혈압과 허리둘레, 중성지방, 등이 위험요인으로 체크되셨습니다혈압은 120/80미만, 허리둘레 85미만, 중성지방은 150이하가 정상범위입니다.체성분 검사 결과 체지방률이 31%로 여자 정상 범위인 18~28% 보다 상당히 높게 되셨습니다.연동해 드린 혈압계를 이용해 주3회 이상 측정하시며 혈압 변화를 체크해 보세요.영양과 운동 상담에서 제시하신 대로 운동과 식이 등 관리를 꾸준히 하셔야 위험요인도 줄이고 심뇌혈관 건강 위험도도 낮출 수 있습니다^^","최초방문_영양상담_내용":"규칙적인 식사를 해주시고  매끼 다양한 식품군 섭취해주세요.혈압관리는 저염식과 운동이 중요합니다. 싱겁게 먹을수 있도록 국물류는 건더기위주 식사해 주세요.","최초방문_운동상담_내용":"주 2~3회 운동을 할 수 있도록 해주세요.체중 감소 및 근육량 증가를 위해서 근력 운동, 유산소 운동, 식단 조절을 병행해서 같이 해주세요.근력 운동이 처음이라면 전신운동으로 시작해서 기초 근력을 키워주신 후에 큰 근육 운동을 진행해주세요.유산소 운동은 최소 40분 이상 진행할 수 있도록 해주세요.식단은 평소 드시던 양의 3분의 2정도로 조절해주시고 탄수화물 양을 줄여주시고 단백질 양을 늘려주세요.운동 목표치는 높게 설정하지 말고 성취감을 이룰 수 있을 정도로 설정해주세요.초기 하루 목표 걸음 수는 5000걸음부터 천천히 시작하겠습니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0e308914abc3e2044b3b1b401a8c30df","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"4205","최초방문_건강상담_내용":"혈압수치 개선하기(130/85mmHg이하로)-저염식이 섭취하기(국,찌개류는 건더기 위주로 먹기. 소금,간장 등 소스 추가하지 않고 후추 등 향신료로 추가하기 등)유산소 운동하기(걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등)","최초방문_영양상담_내용":"야채섭취","최초방문_운동상담_내용":"1일 목표걸음수는 10,000보로 설정되었습니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0e973ddc2e6d43a69c187ceb267dec58","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"476","최초방문_건강상담_내용":"초기 검진결과 모두 정상범위로 체크되셨습니다.영양과 운동 상담에서 제시하신 대로 운동과 식이 등 관리를 꾸준히 하셔야 위험요인도 줄이고 심뇌혈관 건강 위험도도 낮출 수 있습니다^^","최초방문_영양상담_내용":"아침식사를 간단히라도 챙겨드시고 지금처럼 잘 유지해주시고 끼니 때마다 단백질류(고기, 생선, 달걀, 콩류등)와 채소류를 1~2가지씩 챙겨드시기바랍니다. ","최초방문_운동상담_내용":"현재 유지하고 계신대로 운동을 진행해 주시면서 근력운동을 추가해주세요.초기 목표 걸음 수 5000걸음부터 시작하겠습니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"},{"record_key":"h:0f41f8167e9635938c384d6ce8d2ade5","as_of":"2025-11-25","payload":{"사용자비식별번호":"4705","최초방문_건강상담_내용":"건강위험요인 : 복부비만복부둘레가 증가하면 당 대사와 지방 대사를 더욱 저하시키고 중성지방이 잘 쌓이게 하며 이로써 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 혈당이 올라갑니다. 현재 생활습관 개선만으로도 건강위험요인을 줄일 수 있으니 꾸준한 운동과 절주, 적절한 식이습관을 길들이시길 바랍니다. 감사합니다.","최초방문_영양상담_내용":"내장지방 관리를 위해서는 탄수화물 섭취 줄이기, 나트륨 섭취 줄이기(탕, 찌개류 보다는 국-건더기 위주로 먹고, 말아먹지 않기), 음주 제한, 충분한 물과 함께 식이섬유소가 풍부한 식품(채소류, 버섯류, 해조류, 전곡류-통밀, 보리, 현미, 귀리 등) 섭취 늘리기. 기본수칙을 잘 지키시면서 아침(거르지말고 꼭 챙겨먹기, 간단식 가능) 점심, 저녁 하루세끼 규칙적이고 다양한 식품들을 골고루 균형있게 드시는게 도움이 되겠습니다. ","최초방문_운동상담_내용":"정상체중을 유지하고 있으나 체지방 5.3kg 감량 만큼 골격근량 증가도 필요한 상태입니다. 그동안 운동실천이 없었고 활동량이 적으며 체력이 약한편이므로 생활내 신체활동량 늘리는 생활습관과 함께 수시로 스트레칭을 실시해 주시고 조금씩이라도 꾸준한 운동실천을 위해 노력해 주세요. 3주간의 운동 실천으로 위 내용처럼 주 5회 운동실천을 기준으로 1회 운동 시 중강도수준의 강도로 10분(주50분) 62kcal(주310kcal)가 소모될 수 있도록 운동하시고 1일 권장 걸음수 5,000걸음은 생활 내 신체활동량을 조금씩 늘려 운동으로 목표달성해보세요.또한, 목표심박수(107~125회)는 운동과 밀접한 관계가 있어 일정한 심박수를 유지하여 운동하는 것이 효과적이므로 규칙적인 운동실천을 통해 운동 능력을 향상시켜보시길 바랍니다. ※중강도 수준의 운동 방법은 1분간 약 112걸음 이상 걸으며 3분 이상 지속했을 때를 말하며 이러한 수준으로 운동이 이루어짐으로써 주간 운동 목표 달성은 물론 체력의 변화를 기대할 수 있습니다."},"last_seen":"2026-08-24 06:32:09.566366+09"}]}